آکادمی حرفه ای والیبال بامپوش


آی‌اسپورت- تیم ملی مراکش ٢٧ ماه می آخرین اردوی خود را در کشور سوئیس برگزار می‌کند. اسامی تیم ملی مراکش ساعتی قبل اعلام شد تا سرمربیان ایران، اسپانیا و پرتغال، حریفان این تیم، آنالیزهای خود را دقیق‌تر دنبال کنند.

طبق اعلام هروه رنار سرمربی تیم ملی مراکش این تیم یک اردوی ۴ روزه در رباط پایتخت این کشور برگزار می کند و سپس در روز ۲۷ ماه می، ۵ خرداد به سوئیس سفر می‌کند. تیم ملی مراکش پس از ٢٠ سال راهی جام جهانی شده است و البته شانس کمی برای صعود از گروهش دارد.

درباره : آکادمی

بر اساس نویسندهموضوعات مشابه

۵۳%

امتیاز کاربران

مکمل پروتئین چیست؟

پروتئین

پروتئین ساختار گسترده ای را در بدن تشکیل می دهد و نقش مهمی در برخی عملکردها و وظایف بدن ایفا  می کند.

پروتئین۱۵  الی ۲۰ درصد از بدن را تشکیل می دهد ولی همه ی آن در عضلات جمع نمی شوند. تنها ۱۵ تا ۲۰  درصد از عضلات از پروتین تشکیل شده اند و بقیه آن آب کربو هیدرات چربی و مواد معدنی هستند و بقیه آن آب کربوهیدرات چربی و مواد معدنی هستند.

تمامی پروتئین از آمینو اسید تشکیل شده اند. این ملوکول ها و یا بلوک های ساختمانی هستند که از کربن، هیدروژن ،اکسیژن ،نیتروژن و گاهی سولفور تشکیل شده اند. اگر بدن به بعضی از آمینو اسیدها نیاز نداشته باشد  مصلا زمانی که  پروتئین زیاد مصرف می کنیم . نیتروژن حاوی آمینو اسید می تواند جدا شده و به اوره تبدیل شود. ۲۰ نوع  آمینو اسید  مختلف در طبیعت وجود دارد که به شکل های مختلف ترکیب می شوند تا پروتین های مختلف و مورد نیاز بدن را تشکیل دهند.

بدن ما چگونه از پروتئین استفاده می کند

بدن همانند کربوهیدرات و چربی منبع گسترده ای از ذخیره پروتئین در اختیار ندارد. پروتئین که از طریق غذا مصرف می کنیم باید مورد استفاده قرار گیرد . همانند بازیکنان ذخیره ای که روی نیمکت می نشینند تا فرصت بازی پیدا کنند ، آمینو اسید ها نیز برای  استفاده شدن آماده و منتظر هستند. آمینو اسیدها در یک دوره زمانی محدود استفاده می شوند تا پروتئین بدن را تولید کنند و یا تبدیل به ماده غیر پروتینی شوند. اگر نیاز نباشد تا آمینو اسید استفاده شده به پروتین تبدیل شود ، بدن برای تبدیل آنها به شکل گلوکز محهز می شوند تا به صورت انرژی و یا به صورت چربی ذخیره شوند. برای تبدیل یک آمینو اسید، کبد نیتروژنی را که ممکن است در یک DNA ، RNA  و یا آمینو اسید غیر ضروری موجود باشد ، برداشت می کند.

نینروژن اضافی به اوره یا آمونیاک تبدیل می شود که هر دوی آن ها از ادرار دفع می شود. برای انجام این مرحله آب مورد نیاز است ، پس مصرف زیاد پروتئین باعث از دست رفتن زیاد مایعات می شود. بخش باقیمانده آمینو اسید ممکن است به گلوگز تبدیل شده و انرژی تولید کند.

 

 پروتئین ، مکمل پروتئین چیست، مضرارت و فواید مکمل پروتئین ، قیمت انواع مختلف مکمل پروتئین بر اساس برند وزن و نوع ، آیا مهم است که کدام نوع مکمل پروتئین را مصرف می کنید

 

چه میزان پروتئین نیاز داریم ؟

همان طور که می دانید بدن ما می تواند با  پروتئین هایی که مصرف می کنیم کارهای زیادی انجام دهد. مقدار مجاز پیشنهاد غذای  (RDA) برای پروتین در افراد بالای ۱۸ سال مقدار زیادی نیست.

۸/۰ گرم به ازای هر کیلو گرم و ۳۶/۰ گرم به ازای هر پوند وزن است . برای افراد جوان تر که هنوز در حال رشد هستند ، سن ۴ تا ۱۳ سال ۹۵/۰ گرم به ازای هر کیلو گرم و یا ۴۳/۰ گرم به ازای هر پوند  و برای سن ۱۴ تا ۱۸ سال ۸۵/۰ گرم به ازای هر کیلو گرم و یا ۳۹/۰ گرم به ازای هر پوند وزن است.

این مقادیر میانگین مقدار مصرف روزانه برای رفع نیازهای غذایی حدود ۹۷ درصد افراد ، در این دامنه سنی را نشان می دهد اما ورزشکاران نیاز بیش تری دارند.

 

 پروتئین ، مکمل پروتئین چیست، مضرارت و فواید مکمل پروتئین ، قیمت انواع مختلف مکمل پروتئین بر اساس برند وزن و نوع ، آیا مهم است که کدام نوع مکمل پروتئین را مصرف می کنید

 

 پروتئین و ورزشکاران

مطالعات انجام شده با روش تعادل نیتروژن بیانگر نیاز پروتئین به میزان ۲/۱ تا ۴/۱ در ورزش های استقامتی و ۷/۱ – ۲/۱ در ورزش های قدرتی می باشد که شاید در روزها و مراحل اولیه مقادیر بیش تر ار رنج فوق  (۷/۱) نیز مورد نیاز باشد.

مطالعات بررسی کننده دریافت غذایی در ورزشکاران بیانگر دریافت پروتین به میزان ۲۰- ۱۲ درصد و ۲ – ۲/۱ برای ورزشکاران می باشد.

از جمله گروههای مستثنی از این قانون زنان فعال که دریافت انرژی پایین و فعالیت های بدنی و تمرینات ورزشی دارند می باشند. که در صورت دریافت پروتین در مقادیر نزدیک به RDA  به همراه محدودیت دریافت انرژی احتمالا دریافت ناکافی پروتئین برای حفظ توده لخم بدنی داشته باشند.

مسابقات متناوب به همراه دوره های شدید پی در پی منجر به تخلیه سوبسترا های تولید کننده انرژی در بدن و تجمع متابولیت ها می گردد. مطالعات بیانگر ثر بخشی مکمل یاری با بتا الانین در بهبود کارایی به همراه حفظ و افزایش تحمل توده بدنی می باشد. به صورت کلی در صورتیس که میزان نیاز به پروتئین در ورزشکاران را اندکی بالاتر از افراد عادی با فعالیت نشسته در نظر بگیریم. مصرف پروتئین بیش از آنچه که مورد نیاز می باشد لازم نبوده و باید از این امر جل.گیری گردد. زیرا زمانی که ورزشکار مواد غنی از پروتئین مصرف می نمایید. دریافت کربوهیدرات دچار اختلال شده و این امر توانایی آن ها را در رقابت و رسیدن به ائوج قدرت تحت تاثیر قرار می دهد.

از دیگر عوارض جانبی دیوز و دهییدراتاسیون ناشی از پروتئین در رژیم های حاوی پروتئین زیاد می باشد. از طرف دیگر غذاهای غنی از پروتین اغلب غذاهای غنی از چربی  نیز بوده و این امر رعایت رژیم کم چرب در ورزشکاران را دشوار می سازد.

 

چه بر سر پروتئین مصرفی اضافی می آید؟

ورزشکاران نسبت به دیگر افراد کم تحرک ، نیاز بیبشتری به مصرف پروتئین دارند اما هنوز بین ورزشکاران ، محدودیت هایی در میزان مصرف آن وجود دارد. اغلب زمانی که افراد بیش از اندازه پروتئین مصرف می کنند، آمونیاک به عنوان یک فراورده فرعی متابولیسم پروتئین تولید شده و به وسیله ادرار نیز نمی تواند دفع شود .  اگر عرق شما بوی آمونیاک می دهد، میزان پروتئین مصرفی بیشتر از نیاطتان است.

در افراد سالم بدن از مکانیزم حفاظتی استفاده می کند تا آمونیاک به سطح سمی نرسد. بدن از طریق کند کردن تخلیه موتد غذایی از معده از افزایش آمونیاک جلوگیری می کند. به همین خاطر است که مصرف زیاد پروتئین گاهی باعث ایجاد حالت تهوع در افراد می شود. علاوه بر این هیدراته ماندن برای بسیاری از ورزشکاران یک چالش محسوب می شود.

مقدار اضافی مصرف پروتئین برای تجزیه و دفع نیتروژن نیاز به آب دارد. اگر پروتئین از نظر طمانی نزدیک به تمرین مصرف شود عملکرد عظلات و اندام هایی که پروتئین را مصرف می کنند، نیاز بیشتری به اکسیژن دارد.

 

بدن ما چه میزان پروتئین می تواند استفاده کند ؟

بدن ما نمی تواند بیش از ۲ یا ۵/۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن پروتین مصرف کند ممکن است حتی به میزان کمتری نیاز داشته باشد .

طبق نظر دکتر رابرت ولف  بیشترین دوز اثر بخشی پروتئین برای ترمیم حفاظت و رشد عظله بین ۲۰ تا  ۳۵ گرم پروتئین با کیفیت بالا مثل پروتئین حیوانی است این مقدار ممکن است شامل ۳ تا ۵ اونس (۱۵۰ گرم) گوشت مرغ یا ماهی بوده و حاوی ۹ تا ۱۵ گرم آمینو اسید ضروری باشد. توجه کنید که ۳ اونس (۹۰ گرم ) مرغ یا ماهی حدودا اندازه کف یه کارد است.

بسیاری از نوشیدنی ها و ترکیبات تجاری ۴۰ گرم یا بیشتر پروتئین در هر بار مصرف تامیینمی کنند ولی اغلب برای برگشت به حالت اولیه و  تامین سوخت دچار کمبود کربوهیدرات هستند. باید بدانید که برای ساختن عظله دریافت صحیح کالری و انجام تمرین  های سخت ضروری است..

ورزشکاران استقامتی ، قدرتی و توانی و همچنین بازیکنان راگبی ۲/۱ تا ۸/۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلو گرم وزن بدن نیاز دارند.

 

مصرف پروتئین در چه مقدار، نوع و چه زمانی بر هایپر تروفی عظلانی موثر می باشد ؟ 

اگر چه ظاهرا  فاکتورهای زیادی در هیپرترفی  عظلات موثر می باشد. با این حال فاکتورهای تغذیه ای کنترل کننده سنتز پروتئین در طول ورزش می باشد، به درستی شناسایی نگردیده اند . این امر متخصصین را بر سر میزان ، نوع ، زمان مصرف  وعده های غذایی به منظور افزایش سنتز پروتئین و هایپرتروفی غظلات بر سر منازعه قرار داده است.

مطالعه های صورت گرفته در سال ۲۰۰۵ بر روی شرکت کنندگان در ورزش های قدرتی به مدت ۱۴ هفته ثابت کرد که تجویز مکمل پروتئین منجر به افزایش عرضی فیبرهای I   و II  ماهیچه و افزایش بیش تری در طول squat  (وزنه برداری ) می گردد.

مطالعه دیگر که استفاده مخلوطی از کربوهیدرات و پروتئین Whey   را یک ساعت پس از ورزش در ورزشکار قدرتی بررسی کرد نتیجه گرفت سنتز پروتئین بیشتر شده و افزودن اسید های آمینه آزاد به غذای آن ها قبل و بعد از تمرین باعص تسریع افزایش سنتز پروتئین و تعادل می گردد.

سرعت بالاتر سنتز پروتئین بعد از ورزش در مردان جوان و همچنین مردان مسن دیده شده است.

به طور کلی مقدار اسیدآمینه جهت سنتز حداکثر پروتئین مشخص نمیباشد. مطالعه ای نشان داد که مصرف ۲۵ گرم پروتین Whey  و کازیئن حدودا ۳۰ دقیقه قبل ازتمرین قدرتی Strength training  افزایش قابل ملاحظه ای در هورمن رشد، تستوسترون ، اسید های چرب آزاد ، انسولین سرم و افزایش قابل ملاحظه ای در اکسیژن مصرفی به دنبال ورزش و ضریب تبادل تنفسی در طول مدت ۲ ساعت بعد از ورزش ایجاد می کند ودر نتیجه  محیط مناسبی برای رشد ماهیچه فراهم می گردد .

به نظر می رسد بایستی کل پروتئن مصرفی ورزشکار  در طی تمرینات ورزش های استقامتی  در محدوده  ۲/۱ ۲ گرم باشد.

انواع مختلف مکمل پروتئین

آیا مهم است که کدام نوع مکمل پروتئین را مصرف می کنید؟

ورزشکاران ترجیح می دهند تا مقداری از پروتئین خود را به شکل مکمل مصرف کنند. مکمل های پروتئین ، معمولا به شکل پروتئین وی ، کازئین یا  آۀبومین ( پروتئین تخم مرغ ) در پودر ها یا ترکیبات هستند.

پروتین وی :  این پروتئین در شیر یافت می شود. ممکن است به صورت پروتئین تفکیک شده وی ( بالاترین کیفیت) وجود داشته باشد که ۹۰ درصد یا مقدار بیشتر آن پروتئین بوده و مقادیر کمتری از چیزهای دیگر (عموما لاکتوز) هستند. یا پروتین  ۲۹ تا ۸۹ درصد است و حاوی لاکتوز و چربی نیز هست.

پروتئین گلوبولین و آلبومین : سریع هضم و جذب می شود . آمینو اسید های آن به بافت های عضله انتقال پیدا می کنند به خصوص به بافت های کناری  ( آنهایی که از مرکز بدن دور هستند) لوسین یک  Bcca  یافته شده در این پروتئین برای تامین انرژی می سوزد.

 پروتئین کازئین :  کازئین دیگر پروتئین موجود در شیر است این پروتئین دارای روند هضم آهسته است و به پیشگیری از تجزیه پروتئین عظلانی که باعث حفظ توده عظلانی می شود کمک می کند. زمانی که پروتئین گلوبولین و آلبومین و کازئین با هم مصرف می شود ، ساخت عظله و کاهش تجزیه پروتئین عظلات صورت می گیرد. کازئین محلول توانایی آن را برای پیشگیری از تجزیه عظله کاهش می دهد.

قبل از خرید شیر به برچسب آن توجه کنید تا مطمئن شوید پودر پروتئین استفاده شده کازئین تجزیه شده نباشد. کازئین گلوبولین و آلبومین بهتر است با شیر مصرف شوند.

پروتئین سویا : پروتئین تفکیک شده سویا پودری است که حاوی ۹۰ درصد پروتئین است و بیشتر چربی و کربوهیدرات آن جدا شده است غلظت پروتئین سویا ۷۰ درثد بوده وحدود ۲۳ درصد فیبر دارد و در صورتی که قبل از تمرین مصرف شود باعث ناراحتی  معده می شود

آلبومین : پروتئینی است که در تخم مرغ یافت می شود و یک پروتئین کامل و قابل گوارش است. تخم مرغ از نظر BCCA  در سطح بالایی قرار دارد و منبع عظیمی از پروتین را برای عضلات تامین می کند. مصرف زیاد پروتئین گیاهی گاهی باعث حالت تهوع در افراد می شود .

 

بدن ما با چه سرعتی پروتئین را جذب می کند ؟

میزان جذب پروتئین متفاوت است. لوله گوارش اجازه ورود میزان مشخصی از آمینو اسید را به جریان خون می دهد که با توجه به منبع آن متفاوت است .

بسیاری از ورزشکاران فکر می کنند پروتئین هایی که سریع تر جذب می شوند بهتر هستند اما این دقیقا درست نیست. تجزیه پروتئین عضله مدتی  بغد از تمرین شروع می شود و ترمیم عضله نیز ضورت میگیرد. در وافع ترمیم های اولیه عضلات ممکن است به مدت ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین نیز به طول بیانجامد.

 

آیا نوع خاصی از مکمل پروتئین از دیگر انواع آن بهتر است ؟

غذاهایی با ارزش بیولوژبکی بالا شامل تخم مرغ ، شیر ، سویا ، گوشت ، مرغ و ماهی منابع غنی از پروتئین هستند دریافت پروتپین از غذاهای مختلف از اهمییت زیادی برخوردار است . دریافت پروتین از غذاهای مختلف از اهمییت زیادی برخوردار است . پروتئین های حیوانی دریافت آمینو اسید های ضروری را تضمین می کنند و لازم نیست نگران آمینو اسید مورد نیاز خود باشید آما اگر گیاه خوار باشید مصرف درست آمینو اسید برای شما از اهمییت زیادی برخوردار است.

اغلب ورزشکاران گیاه خوار برای جبران کمبود آمینو اسید های که در پروتئین های حیوانی به وفور یافت می شوند. نیاز به پروتئین بیشتری دارند.

 

پروتئین چگونه در طی تمرین مصرف می شود ؟

در طی تمربن استقامتی طولانی مدت عظلات آمینو اسید را از جریان خون دریافت می کنند تا بخشی از منبع آمینو اسید در بافت عظله باشد . نشان داده شده است . زمانی که ذخیره کربوهیدرات کم است ، بافت عضله ممکن است از آمینو اسیدهای شاخه دار BCCAs  (گاهی لوسین بیشتر نسبت به ایزولوسین یا والین)  برای تامین انرژی استفاده کند.

این یافته ها اهمیت BCCA  را به عنوان منبع سوخت اضافی برای کار عضلات بالا می برد و زمانی که ذخیره کربوهیدرات پایین است ، عضلات از دیگر منابع سوختی مثل چربی و پروتئین استفاده می کنند. درمورد نقش BCCA به عنوان سوخت عضلات عامل محدود کنده آنزیمی است که برای سوختن BCCA  جهت تامین انرژی مورد نیاز است.  عضلات این آنزیم را به مقدار زیاد ندارند ، در نتیجه این امر باعث پایین آمدن سوخت رسانی BCCA  به عضلات می شود.

مصرف زیاد آمینو اسید تضمین نمی کند که این مواد در بدن به شکلی که انتظار دارید مصرف شوند. در این ، سرعت سوخت آمینو اسید ها محدود است چون آنزیم کافی برای کمک به سوخت این آمینو اسید وجود ندارد

 

آیا مصرف مکمل پروتئین در طول تمرین می تواند باعث بهبود استقامت شود ؟ مطالعات کمی روی تاثیر نوشیدنی های ورزشی حاوی پروتئین در زمان رسیدن به خستگی انجام شده است . مطالعات نشان می دهند زمانی که کربوهیدرات  کافی وجود دارد ، افزودن پروتئین به بهبود سرعت یا استقامت کمک نمی کند . پروتئین  به تنهایی کمکی به ورزشکار ان استقامتی درافزایش سرعت و مدت طولانی تر تمرین قبل از رسیدن به خستگی نمی کند .

 

 آیا مکمل پروتئین باعث پیشگیری و بهبود درد و آسیب های عضلانی می شود ؟

معمولا در ظول تمرین استقامتی ، قدری آسب جزئی در بافت  عضله وجود دارد که اجتناب پذیر است. برخی مطالعات انجام گرفته در این زمینه ، تغییرات عملکردی و آسیب های عضلانی  را زمانی که ورزشکار پروتئین را به سوخت مورد نیاز تمرین خود افزوده است ، ارزیابی کرده اند

بسیاری از مطالعات ، کاهش در شاخص های خونی حاصل از تجزیه بافت عضلانی در گروه مکمل های پروتئینی را مشاهده کردهاند. اگر چه مصرف پروتئین و یا آمینو اسید باعث کاهش درد عضلانی می شود اما به اندازه مصرف مقدار مناسب آن ها  دارای اهمیت نمی باشد .

 

پروتئین پس از تمرین استقامتی برای بازگشت به حالت اولیه

بازگشت به حالت اولیه  پس از تمرین استقامتی شامل جبران انرژی شوخت شده  (جایگزینی گلیکوژن مصرفی) ، کاهش تجزیه عضلانی و بسته به شدت و مسافت تمرین ، کاهش اختلال در سیستم ایمنی می باشد.

 

مکمل پروتئین و باسازی مجدد گلیکوژن :همان طور که برنامه ریزی تغذیه اهمیت دارد ، زمان بارگیری بعد از تمرین یکی از مهم ترین  مسائل در دنیای تغذیه ورزش است . واضح است که بعد از تمرینات شدسد بازسازی انرژی مصرف شده ( کربوهیدرات) به آماده کردن ورزشکار برای تمرین بعدی کمک کی کند. هورمون ها و آنزیم هایی که برای متابولیسم مواد مغذی ضروری هستند بلا فاصله بعد از تمرین حساس می باشد. محققان تصور می کنند که افزودن پروتئین به ترکیب غذایی در این زمان ، برای بازیافت عضلات و سیستم ایمنی مفید خواهد یود.

 

مکمل پروتئین و ترمیم عضله :  بیشتر ورزشکارانی که در مطالعات  تحقیقی شرکت کرده اند ، بعد از مصرف پروتئین در زمان بازگشت به حالت اولیه ، احساس درد و خستگی کمتری داشته اند. در برخی مطالعات شاخص خونی آسیب عضلانی وقتی که پروتئین در زمان بازگشت به حالت اولیه مصرف شد ، کمتر بود. در بقیه مطالعات ورزشکاران با مصرف پروتین احساس درد کمتری داشتند. اگر جه نتایج در این رایطه به طور ۱۰۰ درد قطعی نیست ، اما ظاهرا ترکیب پروتئین با کربوهیدرات برای بازگشت به حالت اولیه مطلوب بعد از تمرین استقامتی  باعث تجزیه عضلانی کمتر و درد کمتر در عضلات می شود.

پیش گیری از آسیب های بیشترعضلانی به عملکرد بهتر در تمرینات طولانی تر کمک می کند. مقادیر مشخص پروتئین بر خلاف نتایج برحی از مظالعات تعیین شده اند. ۱ تا ۲ گرم به ازای هر گیلوگرم وزن بدن کمک کننده خواهد بود. پیشنهاد ما این است که این مقدار را در تغذیه و یا نوشیدنی خود همراه با مقدار کافی کربوهیدرات در زمان  بازیافت قرار دهید به خصوص زمانی که در حل ارتقای سطح برنامه غذایی خود هستید.

 

 

مکمل پروتئین و تمرین مقاومتی

بعضی از ورزشکاران زیبایی اندام و وزنه بردارن و بیشتر ورزشکارنی که در برنامه تمرین مقاومتی شرکت دارند ، وزنه بلند می کنند تا قوی تر و یا شاید از نظر اندازه بدنی بزرگتر شوند بلند کردن وزنه یک محرک است که در ابتدا باعث پارگی بافت های عضله و سپس باعث ترمیم آن ها می شود. که این امر باعث ایجاد بافت های عضلانی و عضلاتی قوی تر می گردد.

برای کسب قدرت و داشتن حجم بزرگتر عضلات باید ترمیم پروتئین عضلانی صورت گیرد. این ترمیم و ساخت بین جلسات تمرین صورت می گیرد. بدون تمرین، بدن ما در مراحل دریافت و از دست دادن پروتئین قرار می گیرد که اصطلاحا آن را تعادل مثب و منفی پروتئین می نامیم.

اما سبب افزایش قدرت و اندازه بدن که با تمرینات مقاومتی حاصل می شود، نمی گردد. اساسا ما در یک حالتی از تعادل نسبی پروتئینی قرار داریم و عضلات  خود را با مصرف کالری کافی و مقدار مناسب پروتئین حفظ می کنیم.

قرار گرفتن در یک برنامه تمرینی مناسب برای تحریک ساختن پروتئین ضروری است.. مصرف مقدار مشخص کالری نیز به همان اندازه مهم است. برای ترمیم پروتئین عضلات ، کربوهیدرات و چربی کافی نیاز است.

قیمت انواع مکمل پروتئین

 پروتئین ، مکمل پروتئین چیست، مضرارت و فواید مکمل پروتئین ، قیمت انواع مختلف مکمل پروتئین بر اساس برند وزن و نوع ، آیا مهم است که کدام نوع مکمل پروتئین را مصرف می کنیدفیمت های مکمل های پروتئین در بازار بسته به نوع ، وزن محصول و برند متفاومت می باشد. کمترین رنج قیمتی این محصول ۱۷۰۰۰۰ تومان تا ۶۵۰۰۰۰ تومان می باشد.

 

گردآوری: سیده زهرا موسویان

منابع :

کتاب زمانبندی تغذیه

ترجمه : دکتر معصومه حسینی – دکتر پروین فرزاتگی

کتاب تغذیه و متابولیسم در ورزش

ترجمه :دکتر فرهاد دریانوش – پروین برزیده

کتاب متابولیسم و تغذیه ورزشی کاربردی

ترجمه دکتر امید صالحیان

از همین نویسنده بخوانید:

هورمون چیست – انواع هورمون ها اعمال و اندام هدف

چربی سوزی – خوراکی‬‎ های چربی سوز را بشناسید

شکستگی – علل – علائم و عوارض شکستگی ها

مديريت ورزشی

مديريت و طرز اجرای مسابقات

وضعیت بدنی

تغذیه کودکان – اهمیت صبحانه در تغذیه کودکان

قد پسران – كوتاهی و بلندی قد پسران

پاورپوینت دستگاه گردش خون – دستگاه گردش خون ابزار دفاعی بدن

PDF عضلات بدن انسان (MUSCLES)

پاورپوینت رشد اجتماعی حرکتی

پاورپوینت نحوه نشستن

آسیب های استخوان

دانلود آهنگ ورزشی جدید

هفت خاصیت شگفت انگیز گیلاس

دانشگاه الزهرا

آهنگ ورزشی

آسيب های عضله

آمادگی جسمانی پايه نونهالان

آشنایی با دوچرخه سواری

PDF مکمل های غذایی ورزشی

PDF قوانین و مقررات فوتسال ۲۰۱۵-۲۰۱۴ (لاتین )

۲۰ خاصیت باورنکردنی عسل و دارچین

اموزش طناب زدن ۴

اموزش طناب زدن۳

اموزش طناب زدن۲

اموزش طناب زدن۱

 

درباره : آکادمی

دانلود آهنگ بنیامین بهادری آقام آقام

همین الان دانلود کنید و لذت ببرید از آهنگ آقام آقام با صدای بنیامین بهادری به همراه متن و کیفیت ۳۲۰ و ۱۲۸

Exclusive Song: Benyamin Bahadori – “Agham Agham” With Text And Direct Links In UpMusic

… جهت تکمیل آرشیو …

qwe 1 دانلود آهنگ بنیامین بهادری آقام آقام

متن آهنگ آقام آقام بنیامین بهادری

♪♪♫♫♪♪♯
آقام آقام آقام آقام آقام
آقام آقام آقام آقام
تو مدینه مهمون فاطمه ای ♪♪♫♫♪♪♯
یا که امشب زایر الغمه ای
یا نشستی کنار قبر حسین
اونجا گرم نوحه و زمزمه ایی ♪♪♫♫♪♪♯
آقام آقام آقام آقام آقام
آقام آقام آقام آقام آقام

UpMusicTag دانلود آهنگ بنیامین بهادری آقام آقام
آقام آقام آقام آقام آقام
آقام آقام آقام آقام  ♪♪♫♫♪♪♯
شاید امشب رفتی به شهر دمشق
به زیارت زینب بانوی عشق
تو که امشب تو اون حرم رفتی
به عیادت رقیه هم رفتی ♪♪♫♫♪♪♯
تو بگو امشبو آقا کجا رفتی
به نجف یا به سامرا رفتی
یا که رفتی به روضه ای غمگین
تو بقیع با صدای ام البنین ♪♪♫♫♪♪♯
آقام آقام آقام آقام
آقام آقام آقام آقام

♪♪♫♫♪♪♯

بنیامین بهادری آقام آقام

منبع ( source ) : دانلود آهنگ بنیامین بهادری آقام آقام

درباره : ویژه

دانلود آهنگ جدید هوروش باند یه اشتباه

سوپرایز ویژه آپ موزیک برای شما کاربران ترانه زیبای یه اشتباه از هوروش بند با کیفیت ۳۲۰ و ۱۲۸

تنظیم کننده : مسعود جهانی

Exclusive Song: Hoorosh Band – “Ye Eshtebah” With Text And Direct Links In UpMusic

… پخش بزودی از رسانه آپ موزیک …

ert 1 دانلود آهنگ هوروش بند یه اشتباه

متن آهنگ یه اشتباه هوروش باند

♪♪♫♫♪♪♯

UpMusicTag دانلود آهنگ هوروش بند یه اشتباه

♪♪♫♫♪♪♯

بزودی…

هوروش باند یه اشتباه

منبع ( source ) : دانلود آهنگ هوروش بند یه اشتباه

درباره : ویژه

دانلود آهنگ شاهین میری درد و بلات

هم اکنون دانلود کنید و لذت ببرید از آهنگ درد و بلات با صدای شاهین میری و کیفیت ۳۲۰ و ۱۲۸

شعر و آهنگسازی : شاهین میری / تنظیم کننده : یاسین ترکی

Exclusive Song: Shahin Miri – “Dardo Balat” With Text And Direct Links In UpMusic

Shahin Miri Dardo Balat دانلود آهنگ شاهین میری درد و بلات

متن آهنگ درد و بلات شاهین میری

اومدی تو دقیقا بعد اونکه که داد فریبم به موقع اومدی عزیزم
♪♪♫♫♪♪♯ تو همونی که میخوام جذابی واسه چشمام درگیرتم شدیدا ♪♪♫♫♪♪♯
درد و بلات بخوره تو سر اونی که برام نموند رفت تو سر اونی که زخمی که زد مونده رو دلم هنوزم

♪تنظیم کننده : یاسین ترکی♪
♪♪♫♫♪♪♯ مگه عاشقش نبودم که دلمو عاصی کرده خدا اگه جاش تورو داده بره دیگه برنگرده ♪♪♫♫♪♪♯
درد و بلات بخوره تو سر اونی که برام نموند رفت تو سر اونی که زخمی که زد مونده رو دلم هنوزم
♪♪♫♫♪♪♯ مگه عاشقش نبودم که دلمو عاصی کرده خدا اگه جاش تورو داده بره دیگه برنگرده ♪♪♫♫♪♪♯

UpMusicTag دانلود آهنگ شاهین میری درد و بلات

♪♪♫♫♪♪♯ رفت فدا سرت که رفت واسش هوا پسه یکم نه نمیتونه که برگرده ♪♪♫♫♪♪♯
تو خیلی نابی برام شیطون احساسی توام نسازی گرفتاری برام نه
درد و بلات بخوره تو سر اونی که برام نموند رفت تو سر اونی که زخمی که زد مونده رو دلم هنوزم

♪شعر و آهنگسازی : شاهین میری♪
♪♪♫♫♪♪♯ مگه عاشقش نبودم که دلمو عاصی کرده خدا اگه جاش تورو داده بره دیگه برنگرده ♪♪♫♫♪♪♯
درد و بلات بخوره تو سر اونی که برام نموند رفت تو سر اونی که زخمی که زد مونده رو دلم هنوزم
مگه عاشقش نبودم که دلمو عاصی کرده خدا اگه جاش تورو داده بره دیگه برنگرده

♪♪♫♫♪♪♯

شاهین میری درد و بلات

منبع ( source ) : دانلود آهنگ شاهین میری درد و بلات

درباره : ویژه

دانلود آهنگ تیتراژ پایانی ماه عسل ۹۷ مسیح و آرش (AP) | با دو کیفیت عالی
اولین تیتراژ خوانی برادران عدل پرور امسال در برنامه ماه عسل ۹۷ رخ داد و این دو برادر با همکاری هم برای این برنامه پر طرفدار ماه رمضان آهنگ خواندند

هم اکنون میتوانید این ترانه زیبا رو دانلود کنید

شاعر : روزبه بمانی / آهنگسازی و تنظیم کننده : مسعود جهانی

masih دانلود آهنگ تیتراژ پایانی ماه عسل 97 مسیح و آرش عدل پرور

همینطور تیتراژ ابتدایی با صدای بهنام بانی ماه عسل ۹۷ خوانده شد

قسمتی از متن این آهنگ :

قسم به صدای اذونت

خستم از دوره زمونه

دلم میخواد تو بغلت گریه کنم برام کسی نمونده درد و دل کنم

پس کی میریم ماه عسل…

آهنگ ماه عسل ۹۷ مسیح و آرش

امروز از آپ موزیک…

منبع ( source ) : دانلود آهنگ تیتراژ پایانی ماه عسل ۹۷ مسیح و آرش عدل پرور

درباره : ویژه

دانلود آهنگ ماه عسل ۹۷ از بهنام بانی

امسال در برنامه ماه عسل ۹۷ خواننده تیتراژ بهنام بانی می‌باشد | هم اکنون این موزیک شنیدنی رو با متن و دو کیفیت عالی از آپ موزیک دانلود کنید…

Download New Titraj – Behnam Bani Mah Asal 97 With Text And Direct Links

behnam دانلود آهنگ ماه عسل 97 از بهنام بانی

توضیحات تکمیلی اخبار تیتراژ ماه عسل ۹۷

بانی و شهاب مظفری به عنوان دو گزینه اصلی خوانندگی تیتراژ «ماه عسل» نام برده می شد.اولین برنامه «ماه عسل» فردا شب (پنجشنبه ۲۷ اردیبهشت) ساعت ۱۹ از شبکه سه سیما پخش می شود.

بهنام بانی در سال گذشته توانست با خواندن ترانه های جوان پسند از جملع قرص قمر ، عاشقم کرده ، اخماتو واکن ، مخاطبان بسیاری را به سمت خود جذب کند.

آهننگ ماه عسل ۹۷ بهنام بانی

منبع ( source ) : دانلود آهنگ ماه عسل ۹۷ از بهنام بانی

درباره : ویژه

دانلود آهنگ مهدی مقدم خداحافظ

امروز آپ موزیک برای شما کاربران ترانه خداحافظ با صدای مهدی مقدم با کیفیت ۳۲۰ , ۱۲۸ آماده کرده

شعر و آهنگسازی : شورا کریمی / تنظیم کننده : پاشا یثربی

Exclusive Song: Mehdi Moghaddam – “Khodahafez” With Text And Direct Links In UpMusic

Mehdi Moghaddam Khodahafez 1 دانلود آهنگ مهدی مقدم خداحافظ

متن آهنگ خداحافظ مهدی مقدم

♪♪♫♫♪♪♯

دیگه میخوام برم با چشم تر من تا دم پنجره ها ببر
♪♪♫♫♪♪♯ بگو عاشق خوندن و خوندنه اکه قسمت من همه موندنه ♪♪♫♫♪♪♯
تو بگیر دیگه دستای خستمو اگه یادته چشمای مستمو

♪شعر و آهنگسازی : شورا کریمی♪
به پرنده ها شعرامو گفتم دیگه رفتم از اینجا رفتم
خداحافظ همه هستی من خداحافظ پل خاطره ها
♪♪♫♫♪♪♯ خداحافظ دل من ♪♪♫♫♪♪♯
توی قلب قشنگت یک گله نذار گل قلبت پر پر بشه
مث من توی بازی روزگار نذار عشق و امیدت هدر بشه
گل من تو اسیر سفر نشی نری آخر قصه هدر نشی
♪♪♫♫♪♪♯ نچکون دیگه قطره الماس گل من بوی بارونو بشناس ♪♪♫♫♪♪♯
خداحافظ همه هستی من خداحافظ پل خاطره ها
خداحافظ دل من

UpMusicTag دانلود آهنگ مهدی مقدم خداحافظ
دیگه میخوام برم با چشم تر من تا دم پنجره ها ببر
♪♪♫♫♪♪♯ بگو عاشق خوندن و خوندنه اکه قسمت من همه موندنه ♪♪♫♫♪♪♯
تو بگیر دیگه دستای خستمو اگه یادته چشمای مستمو
به پرنده ها شعرامو گفتم دیگه رفتم از اینجا رفتم
♪♪♫♫♪♪♯ خداحافظ همه هستی من خداحافظ پل خاطره ها ♪♪♫♫♪♪♯
خداحافظ دل من

♪♪♫♫♪♪♯

مهدی مقدم خداحافظ

منبع ( source ) : دانلود آهنگ مهدی مقدم خداحافظ

درباره : ویژه

دانلود آهنگ پازل باند یه صدا

امشب آپ موزیک برای شما کاربران عزیز ترانه یه صدا با صدای پازل بند با کیفیت اصلی آماده کرده

آهنگسازی و تنظیم کننده : پازل باند

Exclusive Song: Puzzle Band – “Ye Seda” With Text And Direct Links In UpMusic

… جهت تکمیل آرشیو …

fgh دانلود آهنگ پازل بند یه صدا

متن آهنگ یه صدا پازل باند

♪♪♫♫♪♪♯

یه صدا یه دفعه گفت ینی چی میشه تهش
یه حسی میگفت این حالتا برات عادی میشه تهش ♪♪♫♫♪♪♯
گفتم مثه کسی نیست گفتن یجوره دیگست
تو مثه همه همون بودی که رو من چشاشو میبست
تو مثه یه خواب شیرینی که تو شبم نبوده و نیست ♪♪♫♫♪♪♯
تو راحتی بیداری سهم منه

♪آهنگسازی و تنظیم کننده : پازل باند♪
تو غم منو نبینو برو نبینم اشک چشم تورو
اینا همه تقصیر قلب منه ♪♪♫♫♪♪♯
تو میگی میری که برگردی میدونم این دروغه همش
دوباره بگو که قشنگه همین
تو آخه باهام چیکار کردی تو که میدونی عاشقتم ♪♪♫♫♪♪♯
چشاتو نبند و چشامو ببین
UpMusicTag دانلود آهنگ پازل بند یه صدا
یه صدا یه دفعه گفت غمه ته همچی
دلمو بسوزونم برای این حس ساده که چی
گفتم ته دل من میگه همیشگیه ♪♪♫♫♪♪♯
حالا چیزی که برام گذاشتی تو درد عاشقیه
تو مثه یه خواب شیرینی که تو شبم نبوده و نیست
تو راحتی بیداری سهم منه ♪♪♫♫♪♪♯
تو غم منو نبینو برو نبینم اشک چشم تورو
اینا همه تقصیر قلب منه
تو میگی میری که برگردی میدونم این دروغه همش
دوباره بگو که قشنگه همین ♪♪♫♫♪♪♯
تو آخه باهام چیکار کردی تو که میدونی عاشقتم
چشاتو نبند و چشامو ببین

♪♪♫♫♪♪♯

پازل باند یه صدا

منبع ( source ) : دانلود آهنگ پازل بند یه صدا

درباره : ویژه

دانلود آهنگ بنیامین بهادری دوتا چشمام

همین الان دانلود کنید و لذت ببرید از آهنگ دوتا چشمام با صدای بنیامین بهادری به همراه متن و کیفیت ۳۲۰ و ۱۲۸

Exclusive Song: Benyamin Bahadori – “Dota Cheshmam” With Text And Direct Links In UpMusic

… جهت تکمیل آرشیو …

qwe دانلود آهنگ بنیامین بهادری دوتا چشمام

متن آهنگ دوتا چشمام بنیامین بهادری

♪♪♫♫♪♪♯

از همون روزی که قلبم با نگاهت آشنا شد ♪
خواب من به رنگ چشمات زندگیم کربوبلا شد ♪♪♫♫♪♪♯
به خدا یه تار موتو به همه دنیا نمیدم  ♪
اونجا که عشق تو باشه من به هیشکی پا نمیدم ♪♪♫♫♪♪♯
دو تا چشمات نذر چشمات نذر دستای ابالفضل♪

چشم آدم به فدای چشم زیبای ابالفضل♪
دل کوچیکمو بردار اونو با خودت نگهدار  ♪♪♫♫♪♪♯
توکه ماه مهربونی منو از خونت نرونی♪

UpMusicTag دانلود آهنگ بنیامین بهادری دوتا چشمام
دو تا چشمات نذر چشمات نذر دستای ابالفضل ♪
چشم آدم به فدای چشم زیبای ابالفضل ♪♪♫♫♪♪♯
اونجایی که تو قشنگی زشتی ام به من میادش♪

من یه زشتم تو قشنگیت بیش از این به چشم میادش ♪
هر جایی من کم اوردم تو واسه من کم نذاشتی  ♪♪♫♫♪♪♯
روزای سربه هوایی تو هوای منو داشتی♪
دو تا چشمات نذر چشمات نذر دستای اب لفضل ♪
چشم آدم به فدای چشم زیبای اب لفضل ♪♪♫♫♪♪♯
دل کوچیکمو بردار اونو با خودت نگهدار ♪
توکه ماه مهربونی منو از خونت نرونی♪

♪♪♫♫♪♪♯

بنیامین بهادری دوتا چشمام

منبع ( source ) : دانلود آهنگ بنیامین بهادری دوتا چشمام

درباره : ویژه
صفحات سایت